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Se sabe que los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto positivo sobre las hormonas y pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal en las mujeres.
Al regular la producción de hormonas, como el estrógeno y la progesterona, puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades como la endometriosis o el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).
Los ácidos grasos Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales para la salud humana. Se encuentran en diversas fuentes, como los aceites de pescado, ciertas fuentes vegetales y algunos frutos secos y semillas.
El omega 3 tiene una serie de beneficios para la salud en general, y en particular para la salud de la mujer.
Los tres ácidos grasos Omega 3 más importantes son:
El EPA y el DHA se encuentran en los aceites de pescado, mientras que el ALA se encuentra en fuentes vegetales (semillas de lino, semillas de chía y nueces).
El ALA puede convertirse en EPA y DHA en el organismo, pero la tasa de conversión es bastante baja. Por lo tanto, es importante consumir cantidades adecuadas de EPA y DHA procedentes de alimentos o suplementos para asegurarse de obtener cantidades suficientes de estos ácidos grasos esenciales.
Al consumir cantidades adecuadas de Omega 3, las mujeres pueden mejorar su salud en general y, especialmente la salud hormonal.
Además, el Omega 3 reduce la inflamación, lo que ayuda a:
El Omega 3 contribuye en la regulación de los niveles de prolactina, ayudando a reducir el riesgo de cáncer de mama, endometriosis, quistes ováricos, problemas de tiroides y enfermedades y afecciones relacionadas con el estrés.
El Omega 3 puede ayudar a reducir la producción de andrógenos, lo que contribuye a reducir el riesgo de Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).
Los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a regular los niveles de testosterona, lo que puede reducir el riesgo de acné, caída del cabello y otros síntomas de desequilibrio hormonal.
El omega 3 puede ayudar a regular los niveles de cortisol, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades y afecciones relacionadas con el estrés, como la depresión y la ansiedad.
Algunas de las formas en que los ácidos grasos Omega 3 pueden beneficiar a las mujeres en la salud reproductiva:
Además, el Omega 3 ayuda a las mujeres en perimenopausia en:
La dosis general recomendada es de 500 mg/día, pero hay casos en los que se recomienda una dosis mayor, por ejemplo, durante el embarazo, en el que la cantidad sería de 800 mg/día.
Con 4 raciones a la semana de pescado ya tendríamos la dosis recomendada. Si se necesita una dosis mayor, lo ideal sería tomar un suplemento de gran calidad.
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