Se sabe que los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto positivo sobre las hormonas y pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal en las mujeres.

Al regular la producción de hormonas, como el estrógeno y la progesterona, puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades como la endometriosis o el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).

¿QUÉ ES EL OMEGA 3?

Los ácidos grasos Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales para la salud humana. Se encuentran en diversas fuentes, como los aceites de pescado, ciertas fuentes vegetales y algunos frutos secos y semillas.

El omega 3 tiene una serie de beneficios para la salud en general, y en particular para la salud de la mujer.

Los tres ácidos grasos Omega 3 más importantes son:

• El ácido eicosapentaenoico (EPA).
• El ácido docosahexaenoico (DHA).
• El ácido alfa-linolénico (ALA).

El EPA y el DHA se encuentran en los aceites de pescado, mientras que el ALA se encuentra en fuentes vegetales (semillas de lino, semillas de chía y nueces).

El ALA puede convertirse en EPA y DHA en el organismo, pero la tasa de conversión es bastante baja. Por lo tanto, es importante consumir cantidades adecuadas de EPA y DHA procedentes de alimentos o suplementos para asegurarse de obtener cantidades suficientes de estos ácidos grasos esenciales.

BENEFICIOS DEL OMEGA 3 PARA LA MUJER

Al consumir cantidades adecuadas de Omega 3, las mujeres pueden mejorar su salud en general y, especialmente la salud hormonal.

El Omega 3 reduce la inflamación

Además, el Omega 3 reduce la inflamación, lo que ayuda a:

• Equilibrar los níveles de estrógeno.
• Regular los niveles de progesterona, lo que ayuda en el Síndrome Premenstrual (SPM).
• Reducir el riesgo de endometriosis.
• Rreducir el riesgo de quistes ováricos.
• Equilibrar los niveles de hormonas tiroideas.
• Equilibrar los niveles de cortisol.

Omega 3 y prolactina

El Omega 3 contribuye en la regulación de los niveles de prolactina, ayudando a reducir el riesgo de cáncer de mama, endometriosis, quistes ováricos, problemas de tiroides y enfermedades y afecciones relacionadas con el estrés.

Omega 3 y SOP

El Omega 3 puede ayudar a reducir la producción de andrógenos, lo que contribuye a reducir el riesgo de Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).

Omega 3 y testosterona

Los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a regular los niveles de testosterona, lo que puede reducir el riesgo de acné, caída del cabello y otros síntomas de desequilibrio hormonal.

Omega 3 y niveles de cortisol

El omega 3 puede ayudar a regular los niveles de cortisol, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades y afecciones relacionadas con el estrés, como la depresión y la ansiedad.

Omega 3 y fertilidad

Algunas de las formas en que los ácidos grasos Omega 3 pueden beneficiar a las mujeres en la salud reproductiva:

• Mejora de la fertilidad: Pueden mejorar la fertilidad en las mujeres al mejorar la calidad de los óvulos y la función ovárica.

• Reducción del riesgo de parto prematuro: Reducen el riesgo de parto prematuro al mejorar la salud de la placenta.

• Reducción del riesgo de diabetes gestacional: Pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de diabetes gestacional.

• Mejora del estado de ánimo: Tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

• Mejora la salud del corazón: Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir los niveles de colesterol y mejorar la función cardíaca.

Omega 3 y menopausia

Además, el Omega 3 ayuda a las mujeres en perimenopausia en:

• La prevención de riesgos cardiovasculares.
• La prevención de riesgos inflamatorios.
• Depresión y ansiedad.
• Síntomas vasomotores (sofocos y sudoración nocturna).
• Densidad muscular y ósea (junto al calcio y la vitamina D).

ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3

• La mejor fuente de Omega 3 es el pescado. Por ejemplo, el salmón, atún, caballa o sardina.
• Los huevos ecológicos con yema líquida también son una buena fuente.
• Frutos secos y semillas (pipas de calabaza, almendras, anacardos, nueces, semillas de lino, semillas de chía y semillas de cáñamo).

CANTIDAD RECOMENDADA DE OMEGA 3

La dosis general recomendada es de 500 mg/día, pero hay casos en los que se recomienda una dosis mayor, por ejemplo, durante el embarazo, en el que la cantidad sería de 800 mg/día.

Con 4 raciones a la semana de pescado ya tendríamos la dosis recomendada. Si se necesita una dosis mayor, lo ideal sería tomar un suplemento de gran calidad.