Las Jornadas de Salud femenina desde el placer que celebramos en 2019 supusieron un gran impulso para las personas que participamos de forma presencial.

En estas jornadas participó como ponente  Agnés Pérez, de “Escuela macrobiótica Ca l’Agnès” . Ella se dedica en su proyecto con alma a la nutrición y alimentación saludable macrobiótica.

La alimentación es una de las mejores formas de mejorar los signos del síndrome premenstrual y en muchas ocasiones una de las causas. Su ponencia está llena de inspiración y herramientas prácticas que puedes incorporar para estar más sana y alimentarte de acuerdo a tu naturaleza. Nos gusta su punto de vista porque no trata de forzar nada. Da mucha importancia a la escucha del propio cuerpo y del propio apetito.

En los siguientes enlaces puedes escuchar los audios de la ponencia al completo:

• Alimentación para un ciclo menstrual saludable, por Agnès Pérez PARTE 1
• Alimentación para un ciclo menstrual saludable, por Agnès Pérez PARTE 2

ALIMENTACIÓN Y SALUD MENSTRUAL

La manera en la que nos nutrimos a lo largo del ciclo crea la calidad de nuestras menstruaciones.

Todo está interconectado, los estímulos externos, la naturaleza, los códigos heredados… es importante que además de una alimentación saludable hagamos otros trabajos paralelos.

LA ALIMENTACIÓN EN LAS DIFERENTES FASES DEL CICLO MENSTRUAL

Fase premenstrual

Es la fase en la que se empiezan a manifestar síntomas que nos indican la salud de nuestra menstruación.

Alimentos que al eliminarlos, o al reducirlos considerablemente, tienen que ver con una gran mejora del Síndrome Premenstrual y el ciclo menstrual:

• Los lácteos forman mucha mucosidad que se suele acumular en las vías respiratorias, como en la zona ovárica, en las trompas. Cuando una mujer deja de tomar lácteos, puede tener pérdidas de flujo que puede variar de intensidad y color según la cantidad de moco acumulado. También se puede eliminar la acidez de los lácteos y notar un poco de picor.  Esta mucosidad, además de aumentar los dolores menstruales, inhiben nuestra capacidad de sentir placer durante las relaciones, porque cuanta más mucosidad haya en nuestro sistema reproductor, más insensible se vuelve.

• La proteína animal en grandes cantidades crea rigidez en nuestro organismo en general y, especificamente, en los órganos de la parte baja del vientre.

• Azúcares refinados también contribuyen a ciertos síntomas como la tristeza, estar cansadas y débiles o estar necesitadas de afecto.

• El poco consumo de cereal integral y verduras frescas. Regulan el nivel de azúcar en sangre, nos nutren con hidratos complejos. Puede haber épocas en las que el cuerpo nos pide más o menos cantidad.

• Nivel elevado de estrógenos.

• Nivel bajo de progesterona.

Cambiando la alimentación también se regulan las hormonas.

Para explicar lo siguiente, vamos a hacer dos grupos de alimentos básicos: 

Un primer grupo al que llamaremos Ying, formado por lácteos blandos, bebidas gaseosas, chocolate con azúcar, azúcar refinado, fructosa, helados, miel, exceso de grasa, frutas tropicales y zumos industriales.

Un segundo grupo al que llamaremos Yang, formado por exceso de sal, alimentos salados tipo snack, exceso de consumo de carne, embutidos, pescados en lata o ahumados, quesos curados, productos horneados.

Si antes de la regla te sientes con más agresividad, más ira, tienes ganas de chillar, te enfadas y tienes muchas ansias de comer dulce, hay que reducir o eliminar una temporada de la vida los alimentos Yang.

En cambio, si antes de la regla padecemos ansias de comer sal, crujientes, patatas fritas, si tenemos mucho cansancio, falta de vitalidad, depresión, tristeza, ganas de encerrarse, hay que eliminar los alimentos del grupo Ying.

Fase menstrual

Según la duración de nuestro ciclo, la cantidad de sangrado y los días de sangrado podemos determinar si estamos más Ying o más Yang.

Cuando hay un ciclo corto (22 o 24 días) con una menstruación larga y sangrado muy abundante, si estos factores se suman, es que la mujer está más Yang, es decir, el exceso está en la proteína animal, embutido, la sal… Hay un exceso de tensión.

Cuando el ciclo es largo (32 o 34 días o más) y la menstruación es corta con sangrado intermitente y poco abundante, el orígen energético sería más Ying.

Si la mujer quiere una energía más sutil, más liviana, más flexible y un cuerpo más sensitivo, mejor evitar los alimentos que crean tensión como el grupo de los alimentos Yang.

Al igual que si la mujer se siente muy Yang, o quiere potenciar su Ying, deberá potenciar el consumo de más cantidad de verdura y cereales más ligeros (cuscús, quinoa, arroz largo, pasta…).

Al contrario, si se quiere potenciar una energía más fuerte, podemos consumir alimentos y estilos de cocciones que creen más densidad en el cuerpo, por ejemplo, platos de cuchara, potajes, estofados… También condimentos salados y cereales densos (arroz redondo, mijo…).

Fase ovulatoria

Durante la ovulación estamos más activas, tenemos más energía. Hay mujeres que durante la ovulación notan mucha actividad y lo que necesitan es calmarse, así que deberán tomar alimentos calmantes, por ejemplo una crema de calabaza o un poco más de postre.

En el caso de ovulaciones muy débiles debemos fortalecer con alimentos del grupo Yang.

Después de la ovulación, si ha sido muy fuerte, suele haber un pico de hipoglucemia, entonces ahí podemos tomar alguna bebida que nos ayude a relajar el hígado y el páncreas que remonte el nivel de azúcar, por ejemplo algún caldo o zumo de manzana caliente.

Te recomendamos escuchar la ponencia al completo para que no te pierdas nada de toda la información valiosa que nos dio Agnés Pérez.